Szemtorna gyakorlatok részletesen

A szemtréning (kézikönyv-ből)Dr. Ozsváth Mária (szerző)Nem kimondottan a klasszikus értelemben vett gyógymód, mégis óriási szerepe van az optikai látáshibák kialakulásának megelozésében és a gyógyíthatatlan szembetegek rehabilitációjában.Az évtizedek óta muködo módszerek és szemtréningtípusok külön-külön is mind értékes eljárások - mégis az összes eljárás összegezve a leghatékonyabb. Ki tudjuk választani a terítéken álló palettáról az adott szemhibának legmegfelelobbet, a szem adott szegmensének anatómiai és élettani funkcióira a legjobban ható típust.Elfogulatlanul...Nem vagyok elhivatottja külön-külön sem a Bates-, sema Schneider-módszernek - még a kínai masszázsnak sem.Véleményem szerint a tréningmódszerek és -eljárásokrészletes ismerete annyira fontos a természetestréningezésben, mint a gyógyszertan ismerete az orvosszámára.Anélkül, hogy ismernénk az összes módszer hatásátés ellenhatását, szinte lehetetlenség szemtrénernektitulálni magunkat.A legfontosabb, hogy a szem anatómiaifelépítésének és fiziológiai muködésének megfeleloenválasszuk ki a legalkalmasabb gyakorlatokat.A tapasztaltak és statisztikai felmérések alapjánelmondhatom, hogy a tréningezett szem olyan, mint azedzett test. Megno az alkalmazkodóképessége - ésrugalmasabb a szubjektív látóélesség beállítóképessége. A miniatur szemizmoknak az edzés éppenolyan hatékony, mint a szervezet nagy izmainak.Az iskolákban történtek már felmérések, a kínaimasszázs (Eory A.) jótékony hatásáról, a látás élességjavításáról.Eory elsosorban a rövidlátó szemeken végeztemegfigyeléseit. Megállapította, hogy a rövidlátáselorehaladásának lassításában és megakadályozásábanmilyen jelentos szerepe van a rendszeresen végzettszemmasszázsnak.A Bates-módszer hazai viszonylatban is széleskörben alkalmazott.. Az iskolai látásmegorzo programotVén Péter szemtréner a Visus alapítvány megbízásábólirányítja. A lelkes munkásságának köszönhetoen aziskolás gyerekek között sikerült felmérni a Batesmódszer eredményességét.A rendszeresen edzett szemu iskolások látásanagyobb mértékben tud alkalmazkodni a tanulásterheihez, késobb fárad ki a napi munkában – és kisebbszázalékban jelzik a látóélesség gyengülését.A tudatos és tudatalatti funkcionálisegyüttmuködésnek köszönhetoen az alkalmazkodóképességmegnövekedését néztük "Sasszem" vetélkedo keretében. Ajól látó gyerekek, akik rendszeresen edzették aszemüket 5 m távolságról el tudták olvasni azokat abetunagyságokat, amelyet egyébként 1,5 m-rol lehetlátni.Orvosilag ismert az a tény, hogy a gyermekekszemének alkalmazkodóképessége +-3 D-a. Ezt azalkalmazkodó képességet képes növelni, vagy megtartania Bates-módszerrel végzett szemtorna.A Schneider-módszer hazai adaptálása a Visusalapítvány képviseletében muködik. Ez a módszer aBates-féle elemeket továbbfejleszti és elsosorban avizualizációs, meditációs gyakorlatokkal egészíti ki.Segít a súlyos betegeknek maradványlátásukmegorzésében, a csökkentlátás fokának megtartásában, atovábbi látásromlás akadályoztatásában. Nagyon nehézmérni látásélesség javulást, a lelkileg is sérültsúlyos szembetegeknél. Maga Schneider is veleszületettcsökkentlátó volt, aki saját maga fejlesztette továbba Bates módszert a megfelelo masszázs- és fordítottmozgás-technikával. A sikert saját szemén elérteredménye koronázta. Jelenleg az USA-ban él, és 67%-os a látása.A Balinger-módszer - a kényelmesebb, kevesebbfáradtságot igénylok módszere. A lyukszemüveget néhaiÖveges J. fizikus professzor fedezte fel, és írta lehatását. Tulajdonképpen a fényinterferencia jelenségénalapul a muködési elve, és a látóideghártyakeringésének javítását serkenti.A kulcslyukhatás mindenki számára ismert hatásáthasználja fel a látásélesség javítása érdekében. Aszem kis izmainak alkalmazkodó képessége ezáltalmegnövekszik, és elsosorban a degenerációs szemfenékielváltozásban szenvedoknek segít maradványlátásukmegorzésében azáltal, hogy az interferencia törvényalapján, amely szerint a fényhullámok a hullámhosszpáros számú többszörösével, megegyezo hullámokerosítik egymást, míg a páratlan számú többszörössel,azaz az ellentétes fázisban lévo hullámok gyengítikegymást.Az erosebb fényhullámok a fényinger hatására aretina keringésének javulását eredményezik. A VédaVision - a többlyukú szemüveg - hazai forgalmazású.A szemüveg – apró kis lyukakból álló átlátszatlanfekete muanyag – szintén az optikai fizika elvénmuködik, a fénydifrakció jelensége alapján.A lényege, hogy a fény az útjában álló akadálytmegkerülve, újabb hullámot hoz létre. Az akadály kétszélérol kiinduló hullámok szintén interferálhatnak,azaz erosíthetik és kiolthatják egymást. Ha a távolsága két sötét folt sugaránál kisebb, akkor erosítikegymást, ha nagyobb, akkor gyengítik egymást.Ezt a jelenséget szintén elsosorban a szemfenékidegenerációs elváltozások körüli ép látóideghártyavérellátásának növelésére használjuk fel a szemtréningeljárásaiban.Az orosz Koplakov edzéstervét magam próbáltam ki300 betegen. Két csoportra osztottam pacienseimet. Azelso csoport az optikai látáshibákkal küszködok ,amásodikat a szemfenéki degenerációs elváltozásokbanszenvedok alkották.A módszer az egész testet érintotornagyakorlatsoron alapszik, amelynek a lényege, hogya lábaktól a szemig a vérkeringést fokozógyakorlatokat végezzük. Tapasztalataimat az 1989 - Azakupunktúrás kongresszuson, 1989, 1990, 1991-esszemész kongresszusokon is bemutattam.Kiegészíto módszerként a második betegcsoportnálakupunktúrás /akupresszúrás pontmasszázst / isalkalmaztunk.A statisztikai eredmény a szubjektív látásélesség35-50 % javulást eredményezte, betegségtol függoen. Alátásélesség javulás visszaromlott a tréning éskezelés abbahagyása után kb. 1/2 - l év alatt. Arendszeresen tréningezett és akupunktúrával kezeltszemeknél viszont sikerült megtartani a szubjektívenfeljavított látásélességet.Az eredmények, bármennyire is "nevetséges"-nekhangzanak az egyes tudományok, képviseloivéleményeiként - magukért beszélnek.Egy biztos, hogy osi megfigyelésen alapulóténytan gyakorlati alkalmazásáról van szó. A tényekelfogadása és toleráns ismerete, alkalmazása a maiorvostudományban is kívánatos, miután csak egyfajtaorvoslás létezik, ahol az akadémikus és a komplementeregymást kiegészítik.A szemtrénereknek, valamint orvos kollégáimnak isaz a célunk, hogy az eredményeket az európaiszabványban elfogadott tudományos szinten értékeljük.Ennek érdekében dolgozunk és gondolkodunk. Azeredmények biztatóak.A szem anatómiáját tekintve minden anatómiairétegnek kiválasztható a fenti repertoárból amegfelelo edzo módszer.A szaruhártya és a kötohártya edzésére elsosorbanaz akupresszúrás pontmasszázst ajánljuk. A megfelelomódon masszírozott akupresszúrás pontokat elérhetjük aszaruhártya energetikai állapot javulását - elsosorbana szemkörüli pontmasszázzsal.A külso szemizmok edzésében a legeredményesebbeka Bates módszer gyakorlatai falra.A csarnokzug - elvezeto csatornácskáinak - aSchlemm csatornáknak az akupresszúrás pontmasszázs alegjobb, amelynél elsosorban a hólyag meridián pontjaikezelendok. A glaukómások (zöld hályog)kiegészíto-terápiájaként szoktuk használni a szemorvosáltal felírt szemcseppek mellett. Segít a kompenzáltfázis fenntartásának megorzésében.A szemlencsére és a lencse függeszto izmokra azakupresszúrás pontmasszázs és a Bates gyakorlatoksikerrel alkalmazhatók.Akupresszúrás meridiánként a gyomor meridiánthasználjuk elsosorban a gyomor meridián pontmasszázskéslelteti a lencsehomályok átalakulását szürkehályoggá.A váltott takarás a pupilla szukíto és tágítóizmok gyakorlata. Segíti a szem alkalmazkodását asötét és világosban való látáshoz, valamint az íriszsympatikus és parasympatikus beidegzését erosíti.(sympatikus és parasympatikus: az autonóm idegrendszerkét része). Az üvegtestet megmozgató gyakorlatok aBates-féle "himbálás" vagy a Koplakov félekeresztdöntés gyakorlatok.A látóideg hártyára ható legtöbb látástréningmódszer:a Bálinger-szemüveg: a fekete muanyagon egy apró lyuk- a fény hullámtermészete alapján hat és élénkíti alátást.A Vida Vision szemüveg szintén a hullámoptikafénydifrakció elvén serkenti a látóideghártyaidegsejtjeit.Schneider meditációs gyakorlatai,Bates meditációi szintén a tudatos és tudatalattikapcsolatrendszer összehangolása révén hatnaklátásformálásába - elsosorban a pszichológiailátásfejlesztésben.Koplakov edzésterve - a jól összeállítottgyakorlatsorok alapján az egész szemgolyó keringésétjavítja, de a látóideghártyára különösen jó hatású.Az akupresszúrás pontmasszázs nem csak energetizálja,erosíti a szemet, hanem a látóideghártya akeringésének javításával a látásélesség fejlesztésébenis óriási szerepe van.A látás pszichológiája és a szemtréning szorosösszefüggést mutat.A pszichésen is jól idozített szemtréning sokkalhatásosabb, mint egy feldúlt idegállapotú egyénenvégzett gyakorlatsor.Minden anatómiai szegmensnek megvan a megfeleloszemtorna, de azt, hogy ez a szemtorna az adottszegmensre alkalmazható- e szigorúan csak szemorvosnakszabad eldönteni.A szemtréning gyakorlati kivitelezésben aszemtrénereké a szerep , azok alkalmazásában eldönteniadott paciensnél a javallatokat, ellenjavallatokat.A szemtrénereknek pontosan ismerni kell és bekell tartani a szemorvos véleményét ahhoz, hogy azegyüttmuködés biztos és hatékony legyen.Ezután következzen a módszerek részletesebbismertetése:1. Bálinger-szemüvegAlapja: Öveges József Kossuth díjas professzortudományos leírása (szabadalmaztatta Bálinger Antalnyugdíjas, Bp. 167085/1975, nemzetközi osztályozás: G02 c 7/16.).Megjelenése után Magyarországon több tucatlátszerész szaküzlet forgalmazta - évekig. Egyszercsak eltunt. Vajon miért, senki sem tudja.Megjegyzem, hogy ezt a szemüvegfajtát nem mosttalálták fel, hanem a szemészetben mintegy száz évealkalmazzák, a szemfenéki elváltozások kezelésében(retinaablatio és degeneráció) "lyukszemüveg" néven.Szemünkben a fény a pupillán keresztül jut be. Ha apupillánk elé egy még kisebb lyukat helyezünk, a képmég tisztább lesz. A lencsenyílás szukítésével aBálinger-szemüveggel élesebb és tisztább képet képeslétrehozni a retina.2. Látásjavító és szemvédo készülék Magyarországon(magyar szabadalom)A látásjavító és szemvédo készülék, amelynek szemelé helyezheto és a fülre vagy fejre rögzíthetofényzáró ernyoje van.Mint ismeretes, a látás javítására különbözolencséju szemüvegeket alkalmaznak a legelterjedtebben.A szem védelmére viszont színezett üvegu vagy lencséjuszemüvegek kerülnek leginkább alkalmazásra. Az ilyenszemüvegek azonban csökkentlátóképességu személyekesetén csak korlátozottan tudják a látást javítani,illetve az egészséges vagy beteg szemet védeni. Sokesetben, amikor a szemidegek még alkalmasak arra, hogya látás funkcióját betöltsék, de maga a szemlencse márszemüveggel sem egészítheto ki oly mértékben, hogymegfelelo látás alakuljon ki.Ismeretes továbbá olyan lencse nélkülilátásjavító készülék, amelyen apró lyukak szolgálnak aszemhibáinak korrigálására. Ez a készülék apró lyukaksegítségével muködik, melyet egy ernyon képeznek ki ésaz ernyot a szem közelében helyezik el. Szükségestovábbá egy további ernyo, amelyen vízszintes ésfüggoleges vagy körkörös nyílások vannak és azokmegfelelo beállításával történik a készüléknek aszemhez való igazítása.Ez a készülék azonban csak az egyszeru nagyításfunkcióját tölti be, azaz olyan esetekben segít,amikor megfelelo dioptriájú szemüveglencse isbiztosítaná a megfelelo látást.Azonkívül a fent ismertetett készülék a szemvédelmére pl. TV nézésnél nem alkalmas.A találmány feladata olyan látásjavító és szemvédokészülék létesítése, amely még abban az esetben isbiztosítja a még élo és ép szemidegekkel rendelkezoszem esetén a látást, amikor már semmilyen nagyságúdioptriával rendelkezo szemüveglencse nem segít,valamint amely egészséges szem esetén a szem védelmétbiztosítja.A találmány szerinti készüléknek továbbá olyanuniverzális beállíthatósággal kell rendelkeznie, hogyaz különbözo szemtengelyu, különbözo mértékben romlottlátású személyek esetén is alkalmazható legyen.A találmány tehát látásjavító és szemvédokészülék, amelynek szem elé helyezheto és a fülekrerögzítheto fényzáró ernyoje van. A találmány lényege,hogy a fényzáró ernyon az átlagos szemtengelytávolságnak megfelelo távolságban két nyílás van ésmindegyik nyílás elott és mögött egy-egy, egymássalösszekötött, a nyílásokat lefedo, a fényzáró ernyonkülönbözo helyzetbe csúsztatható tárcsa van és atárcsán szemtengely beállító furat van kialakítva,továbbá, hogy mindkét elülso tárcsán egy-egyforgatható tárcsa van ágyazva, amelyeken aforgásponttól azonos távolságokban különbözo méretufuratok vannak kiképezve. A csúsztatható tárcsán aforgatható tárcsát ágyazó hely és a szemtengelybeállító furat közti távolság a forgatható tárcsánlevo különbözo méretu furatok és a forgáspont közöttitávolságokkal azonos.A találmány szerinti készülék révén nagyon gyengelátásúak esetén is biztosítani lehet a majdnemtökéletes látást, még olyan esetben is, amikor mársemmiféle hagyományos szemüveg nem segít. Azonkívül akészülék egészséges szemuek esetén kiválóanalkalmazható a szem védelmére, illetve kímélésére.A fényzáró ernyo a mindenkori esztétikaikövetelményeknek megfelelo alakúra képezheto ki. Atalálmányt részletesen kiviteli példa kapcsánismertetjük.A kiviteli példa szerinti készülék a hagyományosszemüvegnek megfelelo alakú fényzáró ernyovelrendelkezik. A fényzáró ernyon az átlagos szemtengelytávolságnak megfelelo távolságban két nyílás vankialakítva. A fényzáró ernyo mindegyik 1 nyílás elottés mögött egy-egy, egymással összekötött 2 tárcsa vanelhelyezve, amelyek olyan méretuek, hogy a nyílásokatteljesen lefedik és fényzáró ernyon különbözohelyzetbe csúsztathatók. Az egymással összekötött 2tárcsákon azonos tengelyben 3 szemtengely beállítófuratok vannak kialakítva. A fényzáró ernyo elülsooldalán levo mindkét 2 tárcsán forgathatóan egy-egy 5tárcsa van ágyazva. Az 5 forgatható tárcsákon aforgásponttól azonos távolságokban körkörösenkülönbözo méretu 6 furatok vannak kiképezve. A 6furatnak a forgásponttól való távolsága megegyezik acsúsztatható 2 tárcsán levo szemtengely beállító 3furatnak az 5 forgatható tárcsát ágyazó helyétol valótávolságával. Így tehát, ha az 5 tárcsát forgatjuk,minden egyes 6 furat a 2 szemtengely beállító furattalazonos tengelybe hozható. Az 5 forgatható tárcsák 7tengellyel vannak a kiviteli példány a csúsztatható 2tárcsákon rögzítve.A fényzáró ernyo nyílása elott és mögött levocsúsztatható 2 tárcsák egymással 4 csavarok révénvannak oly módon összekötve, hogy a 2 tárcsák afényzáró ernyon különbözo helyzetbe csúsztathatók,amely helyzetbol azonban maguktól, sot még kisebbrázástól sem mozdulnak el.2. Az 1. igénypont szerinti készülék kivitelialakja, azzal jellemezve, hogy a forgatható tárcsák(5) a csúsztatható tárcsákon (2) cserélhetoen vannakelrendezve és egy készülékhez több különbözo méretufuratokkal ellátott tárcsa (5) pár tartozik.3. A Koplakov-féle módszer3.1. A munkahelyen végezheto gyakorlatokÁlljunk fel, a lábakat zárjuk össze úgy, hogy a sarkakösszeérjenek, ám a lábfej eleje terpeszben legyen, akarokat engedjük le. Egyre és kettore emelkedjünklábujjhegyre, s kinyújtózkodva körözzünk a karokkal.Háromra és négyre ereszkedjünk vissza a kiindulásihelyzetbe. Négyszer ismételjük meg.Álljunk az asztal mellé, jobb lábbal álljunklábujjhegyre, a törzset döntsük elore, a kezekkeltámaszkodjunk az asztalra. Egyet-kettot számolgatvaváltogassuk a lábakat. Egy-két percen át végezzük.Álló helyzetben helyezzük a kezeket mellhez.Egyet-kettot számolgatva hol hajlítsuk be, holnyújtsuk ki az ujjakat. Tizenötször-hússzor ismételjükmeg.Álljunk terpeszállásba, a karokat hajlítsuk be úgy,hogy a kezek a vállhoz érjenek. Egytol négyig számolvakörözzünk a vállal elore, öttol nyolcig számolvakörözzünk vele hátrafelé. Tizenötször-hússzorismételjük meg.Zárjuk a lábakat úgy, hogy a lábfej eleje terpeszbenmaradjon, a karokat engedjük le, az állal érintsük mega mellett. Egyre és kettore hajtsuk a fejet a balvállra úgy, hogy az áll maradjon a mellen, háromra ésnégyre egyenesítsük ki a fejünket. Ugyanezt végezzükel a jobb váll irányában is. Ötször-tízszer ismételjükmeg mindkét oldalra.Mindkét kezünkkel masszírozzuk a nyakat a tarkó alattle és fel. Háromszor-négyszer ismételjük.Zárjuk a lábakat úgy, hogy a lábfej eleje terpeszbenmaradjon, a karokat engedjük le, nézzünk fölfelé, afejet hajlítsuk hátra. Egyre hajlítsuk a fejet balra,kettore egyenesítsük ki. Ugyanezt végezzük el jobbrais. Ötször-tízszer ismételjük mindkét oldalra.3.2. Otthon végezheto hasznos gyakorlatokJárás és futás 3-5 percig.Feküdjünk le a szonyegre hanyatt, a karokat helyezzüka test mellé. Egyre emeljük a karokat a mell mellé,kettore engedjük le oket a mellre, háromra nyújtsuk akarunkat a mell elé, négyre pedig emeljük magasba.Öttol nyolcig számolva ugyanezt ismételjük fordítottsorrendben.Háton fekve nyújtsuk karunkat oldalsó középtartásba,tenyérrel fölfelé. Egyre emeljük a karokat a mell elé,kettore engedjük le oket a mellre, háromra emeljük feloket a mellrol, négyre helyezzük oket kiindulásihelyzetbe.Maradjunk háton fekve, a kezeket tegyük a mellre.Egyre emeljük fel, kettore engedjük vissza oket amellre.Hanyatt fekve a jobb kart emeljük fel, a bal maradjona test mellett. Egy-kettot számolva váltogassuk oket.Forduljunk hasra, a kezeket kulcsoljuk össze a tarkón.Egyre emeljük fel a törzs felso részét, s maradjunkilyen helyzetben, míg háromig számolunk, majd négyreereszkedjünk le kiindulási helyzetbe.Üljünk le egy székre, a térdek merolegesek legyenek atalajhoz viszonyítva, a karokat engedjük le.Egy-kettot számolgatva hajlítsuk be és nyújtsuk ki akarokat.Álljunk terpeszállásba, a jobb kart emeljük fel, abalt helyezzük a test mellé. Egy-kettot számolgatvaváltogassuk a karokat.Maradjunk terpeszállásban, mellre tett kézzelhajoljunk elore. Egyre egyenesedjünk fel, a karokatoldalsó középtartáson át emeljük a magasba, s akéz-hátakat érintsük össze a fej fölött. Kettoretérjünk vissza a kiindulási helyzetbe.Terpeszállásban hajoljunk elore, a karokat tenyérrelfölfelé nyújtsuk oldalra. Váltogatva fogjuk meg amásik lábfej ujjait ("malmozzunk").4. Kínai masszázsMagyarországon az osi kínai akupresszúrávalkapcsolatos megfigyelések gyakorlata évtizedes múltratekint vissza. (Dr. Eöry orvosi diploma dolgozata ezentémát dolgozta fel).Mi is a lényege a módszernek?gyakorlat: Tenyerünket szemünk elé fordítva addukálthüvelykujjunkkal a szemöldök belso széle alatt és abelso szemzug felett lévo pontot körkörösenmasszírozzuk nyolcszor befelé, majd nyolcszor kifeléösszesen 4x8 -szor. Eközben a többi ujjunk a homlokonnyugszik.gyakorlat: Bal vagy jobb kezünk hüvelyk ésmutatóujjával összecsípjük orrnyergünket 1-2milliméterrel a belso szemzug felett. Le-fel,tolómozdulatokkal masszírozzuk, szemünket végig csukvatartva (ez minden gyakorlatnál ajánlott).Felfeléerosebben hozzányomhatjuk ujjunkat orrgyöki részéhez.A tolómozdulatot is 32-szer ismételjük.gyakorlat: Elokészületként mutató és középso ujjunkatferde szögben az orrnyílásredoktol közvetlenüllaterálisan helyezzük el. Ekkor visszavéve a középsoujjunkat, a mutatóujj az elorenézo szem pupillájavonalában maradva az ún. foramen infraorbitale (ahagyományos kínai csatornarendszerben a "Gyomor-2"-pont) felett van. Itt körkörösen masszírozunk befelényolcszor, majd kifelé nyolcszor, összesen 4x8-szor.gyakorlat: Helyezzük hüvelykujjunkat az azonos oldalihalántékunk közepére. Ekkor tenyérbe hajlítottmutatóujjunk 2. izületi bütykét a orrnyereghezhelyezve eloször végigmasszírozzuk a szemöldökünkfelett a szemgödör felso peremét eljutva egészen ahüvelykujjunkig. Ezt követoen ismét az orrnyeregtolkiindulva a szemgödör alsó peremét masszírozzuk ahalántékig. Mindkét mozdulatsor 4x8-szor ismételjükalternálva.5. MEGELOZNI JOBB, MINT GYÓGYÍTANI5.1. A napi egészség ápolásához néhány ötletA szemtréning a látászavarok és szembetegségekmegelozésére szolgáló hatásos megelozo intézkedés.Ezen túlmenoen látószerveink és látóeronk érdekébenmég naponta sok mindent tehetünk - és nem csak a szemlátáshibáinak elofordulása után.Az alábbi egészségügyi ötletek ezért segítoútmutatások, hogy miként védheti meg szemét, testét éslelkét a túlterhelésektol és miként orizheti meg jóközérzetét.5.2. FényviszonyokMinden tevékenységénél ügyeljen arra, hogymegfelelo és jó fényforrások legyenek. Ha szemébeórákon át túl kevés vagy túl sok fény jut(blendehatás), akkor túl lágy vagy túl keménykontrasztoknak és túl monoton vagy túl eros színeknekvan kitéve, és ekkor számolhat fáradtsággal,szemégéssel, könnyezéssel, villózással vagy tompafejfájással. Ha ilyen nehézségeket visel el hosszabbidoszakon keresztül, akkor teste jelentos teljesítménycsökkenéssel és beteg szimptómákkal reagál. Amegfelelo, a szem számára kellemes világítás a fény akontraszt a szín és a reflexió megfelelo arányátigényli, valamint a blendézés elkerülését.A neonfény például olyan fényforrás, amely aszemeit erosen blendeli.Divatból a napszemüveget minden alkalommalhordják (diszkó, esti sétálás) és a mindenkoriruházattal hangolják össze (elegáns, sportos ,stb./.Ez az irányzat azonban a szem számára káros: a szemállandó elsötétítésével a pupilla nyomásreakcióképessége csökken és így a világos fénnyelszemben a szem természetes védomechanizmusa jelentosenlegyengül. Ezért csak szélsoséges fényviszonyokmellett hordhatunk napszemüveget, mint pl. víz éshavon eros reflexiónál vagy gépkocsizás közbenközvetlen és vakító napsugárnál.Ha fényérzékeny és az orvosa napszemüveget rendel,akkor természetes, hogy mesterséges fénnyel a szemfényfürdozése hatásos módszer ahhoz, hogy a szemetfokozatosan ismét hozzászoktassuk a világos fényhez.5.3. A közeli munka végzéseEz a fogalom számos tevékenységet takar,amelyeknél a szemünket túlnyomórészt kis távolságrakell beállítani, például olvasásnál, írásnál,kézimunkánál és minden precíziós munkánál, mint pl. azaranymuves, az órás, fogtechnikus stb. A koncentráltegyoldalú látás e módjánál könnyen fennáll a szemtúlterhelésének és a szemizmok görcsösödésénekveszélye. A feszültségek mindig akkor lépnek fel, ha apillantása egy pontra "tapad" és a szemeit összehúzza.Mivel "a merevítéssel" a tárgy azonban semmi esetresem lesz világosabb vagy jobban látható, ilyenpillanatokban mélyet lélegezzen és pislogjon. Vessepillantását gyakran a távolba vagy csukja be a szemétnéhány másodpercre.A rövid és a legnagyobb távolságok állandó ésakaratlan cseréjével a szemizmokat nem terheli túl ésazok lazák és rugalmasak maradnak.Szemét és lelkét megörvendeztetheti, ha amunkahelyén a szemben fekvo falra egy szép képet vagyegy kellemes színu fényképet akaszt. A zöld és a kékszínek például látószerveinkre nyugtató, kiegyenlítohatást gyakorolnak.Éppen az olvasásnál és az írásnál kerülhetünk elszámos "látási bunt". Nézzen fel munkájáról éskönyvérol és hagyja a szemét a szobán átvándorolnivagy az ablakon kipillantani.Lapozás vagy egy bizonyos munkaszakasz utáncsukja le a szemét pár pillanatra és vegyen pár mélylélegzetet. E frissíto szünet után próbálja meg apillantását lassan és lazítva a betukön. Ily módonhatásosan megvédheti szemét a fáradtságtól.Ha fáradt vagy beteg, akkor lehetoleg ne olvassonvagy csak rövid ideig olvasson vagy írjon. Ez afeszültség nemcsak a szemének árt, hanem késlelteti agyógyulását is.5.4. Televízió és számítógép (képernyo) alkalmazásávalvégzett munkaMivel statisztikai adataink szerint szabadidobenigen sokat tévézünk (napi 4 órát), a szemünket igenerosen megterheljük. Ehhez járul még, hogy manapságmár számos munkahelyet komputerekkel szereltek fel,aminek következtében a napi 4 órás idotartam szintemegkettozodik.A képernyovel történo munkával és a tévénézésselez a tartós terhelés magas követelményeket támaszt avizuális rendszerünkkel szemben.Ha naponta több órán keresztül szemünketviszonylag kicsi, mozdulatlan felületre irányítjuk,akkor szemizmaink szinte statikus és feszült helyzetetfoglalnak el. Többnyire a képernyoig tartó távolságmég igen csekély is, úgy hogy szemünket arrakényszerítjük, hogy a képernyo felületét permanens,mozdulatlan közeli helyzetben fixírozzuk.6. Szemgyakorlatok6.1. Pihenés és nézésA palmírozás (a latin palma szó jelentése: laposkéz) a hagyományos szemgyakorlatok közé tartozik és akét belso kézfelület segítségével a külsolátásbenyomásokkal szemben a szem eltakarását jelenti.Ennek következtében a látószerveink megnyugszanak ésmegvédjük a túlterheléstol ezeket. Ez az egyszeru,azonban hatásos módszer minden egyes szemgyakorlatután alkalmazandó.Mivel látószerveink naponta igen nagymértékbenvannak igénybevéve, a palmírozás eros munka alattpihenési szünetként is ajánlatos (pl: olvasásnál,kötésnél, írásnál, vagy amíg a képernyon dolgozunkstb.)A palmírozás technikáját un. vizualizálássalegészítjük ki. Vizualizálás alatt "a belso szem" lelkielképzelo erejét kell érteni. Míg a szemet a külsooptikai behatásoktól eltakarjuk, egyidejuleg egyhelyzetet vagy tárgyat képzeljünk magunk elé. Ekkorfontos, vajon milyen intenzitással emlékezhet a látottképre.A vizualizálási gyakorlatok segítségéveltrenírozza a lelki fantáziáját és a vizuálisemlékezoképességét és javítja ezt. Ez lazító"szemmeditációval" szemeit jó érzettel pihenteti és azizomszeru feszültségeket oldhatja6.2. Szempihenteto szünetEloször a kezünket elokészítjük a palmírozáshoz.Tegye a kezét az asztalra és mindkét karját könyökkeltámassza rá (esetleg tegyen párnát alája). Fogja meg ajobb kéz mutatóujját és hüvelykujját és nyújtsa ki abal kéz belso felületét. A nyújtások egyszerfüggolegesen, majd vízszintesen történnek és egyszermindkét átlós irányba.Ismételje meg az egészet a jobb kéz belsofelületével. Ezután mindkét kézfelületét eroteljesendörzsölje össze, amíg jóleso meleget nem érez. Ez azelokészület lazítja a kezeket és energetikailagfeltölti.Ha a kéz kellemes meleg, fedje le csukott szemétkissé beboltozott belso felülettel. Ügyeljen arra,hogy ne szorítsa a szemgolyóra és hagyja szabadon azorrát a légzéshez. Az árnyékolás alatt vegyen egypárszor mély lélegzetet és figyelje meg, mit láthatcsukott szemmel: színes csillogó fénypontok,meghatározott színek, vonalak, figurák vagy csak amély fekete pont. Ha szemét szilárdan összezárja,akkor belsoleg méginkább feszített lesz. Hagyja aszemhéjakat kissé lesüllyedni és pihenni! Kezdetbenfordítson sok idot a palmírozásra. Az optimálislazítást akkor éri el, ha már csak mély feketét lát ésa szemhéjak nem görcsösek.6.3. VizualizálásIsmét "palmírozó helyzetben" van, vagyisboltozott kézfelületével lefedi csukott szemét. Hagyjalégzését könnyedén és rendszeresen átfolyni a testén.Ha eléggé lazává vált, próbálja meg a szobának,amelyben éppen tartózkodik, valamelyik tárgyát magaelé képzelni. Ez például lehet egy váza, egy virág,asztal vagy ehhez hasonló. Fontos, hogy belsolegtisztán meghatározott tárgyra összpontosítson.Próbáljon a tárgyra emlékezni és belso szemével mindenrészletét megjegyezni. Ha a vizualizálás nem sikerülelso nekifutásra, fordítson rá még egy kis idot. Ilyenesetben nagy segítség lehet, ha "belso nézés"-rehagyatkozik. Minden ember rendelkezik ilyenképességgel, gyakran csak az ido szorítása és ateljesítmény akadályozza ebben. Ezért ismételje agyakorlatot addig (esetleg egy késobbi idopontban),amíg a kiválasztott tárgyat tisztán és világosanláthatja belso szemeivel.Ha sikerült a tárgy vizualizálása, bovítse ki agyakorlatot több tárgyra (pl. szoba berendezésére, azegész lakásra stb.). Miután az ismeros környezetetfáradság nélkül maga elé képzelte, most aktívfantáziájára hagyatkozhat: képzeljen el például egylágy zöld rétet, sárga virágokkal. Rövidlátók számáraa fantáziaképek igen alkalmasak, amelyeknél apillantást a távolba kell irányítani: egy madár, amelyaz égen felszáll, a távoli tenger a horizontonhajókkal stb. A távollátók számára a gyakorlat abbanáll, hogy lehetoleg közeli környék tárgyaitvizualizálják, például sakk játékot, a tu fokába aszál befuzése stb. Próbálja meg a látászavarátmegfelelo vizualizálási gyakorlattal megtalálni és eztolyan gyakran végezni, ahogy ez lehetséges. Tágabbértelemben is bekapcsolódhat a kísérletbe: érezze avirág szagát, érzi, miként melegíti fel a nap atestét, vagy hallja a madarak csicsergését. Engedjefantáziáját egyszeruen szabadon és élvezze a belsolátás képességét. Mielott a palmírozást és avizualizálást befejezi, erre belsoleg elo kellkészülnie. Ezért ne vegye le hirtelen a kezeit, hanemlélegezzen mélyen és egy párszor pislogjon aszemhéjakkal. Ezután kezeit lassan nyissa ki. Egyakorlat ideje a nyugalom és a lazulás irántiigénytol függ.6.4. AkkomodációAkkomodáció alatt (accomodare (latin):beilleszkedés) a szem beállítását értjük a mindenkorilátástávolságra. Ez a muvelet a szem- és lencseizmokrugalmasságával szemben magas követelményeket támaszt,amelyre azért van szükségünk, hogy a tárgyatkövethessük vagy egy közeli tárgyról távolabbi tárgyrapillanthassunk (és fordítva). Maga az akkomodációsmuvelet a szemgyógyításban ma is még vitatott. Az akérdés, vajon önmagában a szemlencsének és a cilliárisizmoknak kell-e abban résztvenniük (orvosgyógyászatifelfogás) vagy azoknak a külso izmoknak is, amelyek aszemgolyót lezárják és formáját megváltoztatják (Dr.Bates véleménye), tudományos oldalról ezideig még nemkerült megválaszolásra. Az egységes szemtréning maiképviseloi arra a feltevésre hajlanak, hogy mindkétizomcsoport résztvesz az akkomodációban (mind a külso,mind a belso is). Fontos azonban eloször, hogy arövidlátó, valamint a távollátó szem sincs megfelelohelyzetben az akkomodációhoz.A lentebbi gyakorlatok segítenek annakmegtanulásában, hogy a szemet tudatosan és szándékosanmegváltoztatott távolsági pontra beállítsuk, hogy aszem és a lencse izomzat mozgékonyságát trenírozzuk.Rendszeres gyakorlattal az akkomodációs képességfokozatos javítása érheto el így, ami igen nagyjelentoségu elsosorban a rövidlátóknál, atávollátóknál és az öregedés miatt rosszul látóknál.6.5. Vándorlás a szemmelAz alábbi akkomodációs gyakorlatok fontoselokészülete a szem jobb központi beállításánakgyakorlása. A központi beállítás alatt olyan módszertértünk, amelynél a beeso-fény ismét jobbanösszpontosul a látógödörre (legélesebb látás helye).Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatotelvégezhessük, felosztott négyzet ábrájára vanszükségünk.Tartsa úgy maga elé az ábrát, hogy azt még éppenjól vagy szinte már elmosódva lássa (természetesenlátás kisegítés nélkül). Keresse ki a négyzetben azt ahelyet, amelyen kezdeni akar és vándoroltassa azután apillantását szakaszról szakaszra, amíg megkapja ateljes kép benyomását. A fejét is mozgassa amindenkori látás irányába. Ezzel el kell kerülni, hogya merevség miatt a szemét túlterhelje. Hagyjon sokidot az egyes szakaszok átpásztázásához. Ne feledje ela hunyorítást és a légzést se.Ha a négyzeten egyszer átvándorolt, a másikalkalomnál ügyeljen arra, hogy milyen szem- és fejhelyzetben látja a legélesebben a szakaszt. Ebben ahelyzetben a beeso fénysugár optimálisan ér alátásgödörre. Fejezze be a gyakorlatot palmírozássalés próbálja meg a beosztott négyzetet még egyszerbelso szemével átpásztázni (az egész gyakorlatidotartama mintegy 5-8 perc).Egy másik gyakorlat, a Mandala (a szó indiaieredetu és annyit jelent, mint kör), igen alkalmasarra, hogy a szemet lépésenként trenírozzuk a vonalakés görbék kutatásában. Ezen túlmenoen a mandala eroshatást gyakorol tudatos és tudattalan gondokozásunkra.Miközben a kört a díszítéseivel intenzíven nézzük,lelki eroinket fokozatosan a középpontraösszpontosítjuk a mandala centrumára. A harmonikus ésa szimmetrikus formák következtében a szemfáradságmentesen mozoghat, és lelkünk kellemesfeloldódását érezzük.Kezdje a külso körön valamelyik hellyel. Ezutánbefelé haladva a belso vonal minden egyes centiméteréttapogassa le szemével. Ha elérte a középpontot, vegyenmély lélegzetet és hagyja az egész képet magára hatni.Tartsa a képet az elso pásztázásnál olyan távol vagyközel magától, hogy mindent élesen láthasson.Másodszor az ábrát a határtartományának távolságábategye oda, ahol még jól lát vagy szinte márelmosódottan lát.A tárgyakat is átvándoroltathatja, amelyek akörnyezetében találhatók (pl. naptár, kép vagyhasonló). Eloször pásztázza át a tárgy külso vonalaités körvonalait, azután a belso vonalakat, amíg a képetteljesen rögzítheti.Egy további lehetoség abból kínálkozik, hogylépésenként kikutatja a szintkülönbségeket, akontrasztokat vagy a fényes-sötét árnyékokat.Ha egy gyengén és egy jól látó szeme van, akkor agyakorlatot a következoképpen kell végezni: fedje le ajó szemét a kéz belso felületével.A szem azonban nyitva van, hogy a másik szemmozgásait követhesse. Tartson egy könyvet ahatártartományba, amelyben még éppen jól lát vagyszinte elmosódottan lát.Pásztázza át a gyenge szemmel minden szakaszát.Ezután árnyékolja le a rosszul látó szemét, míg ajó szem átkutatja a betuket.Ismételje ezt a muveletet összesen háromszor ésfejezze be a gyakorlatot palmírozással.6.6. Az "ostor"Az ostor rég bevált szemmozgató gyakorlat,amelynek segítségével igen hatásosan befolyásoljuk aszem akkomodációs képességét. Rendszeresalkalmazásával hozzájárulhat az izomzatrugalmasságának fokozatos javulásához és feloldhatja akrónikus feszültségeket. A gyakorlat azonban igenmegerolteto és fárasztó a szemizmok számára. Ezért agyakorlat végén a szemet palmírozással pihentesse.Elsosorban a kor miatt rosszul látók és az erosenrövidlátók gyakorlják, amennyire csak lehetséges azostort. Ha egy gyenge és egy eros szeme van, akkor eza gyakorlat feltétlenül a napi gyakorlási tervbebeiktatandó.Kezdje eloször a jobb szemmel. Tegye ehhez a jobbkézfelületét a bal szemére. A kezet ugyanúgy, mint apalmírozásnál kissé boltozva tegye a szemre, mindkétszeme azonban legyen nyitva úgy, hogy azok együttesenmozoghassanak. Tartsa a bal kezét szemmagasságbanannyira balra, hogy éppen még láthasson a jobbszemmel. Nézze a bal kézfelületet egy darabig ésvezesse ezután ezt a kezet lassan a jobb szemhez. Ha akéz néhány centiméterre van a jobb szemétol, mozgassaazt, ismét viszonylag gyorsan a kiinduló helyzetbevissza. Ekkor fontos, hogy a kezét ide-oda vezetésnélmindig kövesse. Kisegítésként a kéz belso felületéreegy pontot festhet vagy kiindulási pontkéntmeghatározott kézvonalat figyelhet. Mihelyt érzi aszemizmok fáradását vagy túlterhelését, meg kellszakítani a gyakorlatot és a szemet eloször pihentetnikell (palmírozás). Nem ésszeru, ha arra kényszerítimagát, hogy ennek ellenére a gyakorlatot folytassa. Eza krónikus izomgörcsösödést nem lazítja, hanemelosegíti. Vegyen egy párszor mély lélegzetet éshagyja, hogy szeme élvezze a jól megérdemelt pihenoszünetet.Ha a jobb szemmel körülbelül tízszer tizenötszörgyakorolt, akkor váltson át a bal szemre.6.7. Három távolsági pontE gyakorlat segítségével aktív behatást gyakorolszemének akkomodációs képességére, mivel a lencsénekkülönbözo távolságban fekvo pontokra kell beállnia.Ehhez tartsa az ujját kb. 15 cm-re az orrától a szemeelé és figyeljen egy darabig. Ezután tartsa a másikkezének az ujját azonos magasságban kb. kétszer olyantávolságban (30 cm) a szeme elott. Váltakoztassa mosta pillantását lassan a közeli ujjáról a távolabbiujjára és ekkor lélegezzen be és lélegezzen ki.Ezután keresse meg a harmadik, jóval távolabbfekvo tárgyat, mint pl. a gyertya, amelyet elozolegmegfelelo helyzetbe állított. Engedje, hogy pillantásaa harmadik tárgyra is átvándoroljon, azután vissza azelso ujjához stb.Próbálja ekkor lassan egyenletes nézés ritmustbetartani és élje át tudatosan szemének távolságbeállását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy párszorés ezt követoen fedje le a szemét a kéz belsofelületével (palmírozás). A gyakorlat idotartamamintegy 3 perc.6.8.Közeli és távoli kártyaA látópróba táblát számos rosszul látó emberdiagnózis muszerként ismeri. A mi esetünkben alátáspróba kártya azonban csupán a közeli-távolibeállítás céltudatos gyakorlásához használatos.Rövidlátóknál az eljárásmód a következo: rögzítse azegyik kártyát (távkártya) a falra úgy, hogy a táblaülésnél szemmagasságban legyen. Menjen most székévelolyan közel a kártyához, amíg a betuket és a számokatmég éppen jól látja vagy szinte már elmosódottanlátja. A közeli kártyát ezzel szemben tartsa kézzelmaga elé, hogy a jeleket világosan és egyértelmuenleolvashassa. Nézze most az elso jelet a kézkártyán éscserélje ki azután a falikártya elso jelével.Pásztázza át ezt a jelet és próbálja szemét és fejétolyan helyzetbe állítani, amelynél a legjobban láthat.Miután a jelet egészében rögzítette, cserélje kia második, a közeli kártyán található beture. Közbenne felejtsen el hunyorítani és ügyeljen arra, hogy abetuk ne legyenek merevek. A második átpásztázásnálpróbálja meg pillantását valamivel gyorsabbanváltakoztatni a kártyák egyes jelei között. Ha érzi,hogy koncentráció képessége csökken és szemeigörcsössé válnak, fejezze be a gyakorlatotpalmírozással.A távollátók számára ez a gyakorlat pontosan afordított: eloször nézze a falikártyán a jólleolvasható jeleket. Ezután nézze a közeli kártyájánakelso, elmosódott jelét. Az összes többi gyakorlatmegfelel a rövidlátóknál alkalmazott eljárásimódoknak.A közeli-távoli kártyák olvasása olyan emberekszámára is alkalmas, akik farkasvakságban szenvednek.Ehhez szükséges, hogy a jelek olvasásánál ésátpásztázásánál kevesebb fényt alkalmazzanak (esetlegfüggönyt húzzanak oda vagy a lámpát fordítsák el).Az összpontosító képesség szerint ez a gyakorlat15 percig végezheto.6.9.A fúzióA fúzió gyakorlatok a szemtréning hagyományostechnikái közé tartoznak. Fúzió alatt (összeolvadás) ajobb és a bal szem képeinek egyetlen képpé történoegyesítését értjük. Az összeolvasztás az agylátóközpontjában történik.Ennek következtében válik számunkra lehetové,hogy térbeli képet lássunk, hogy felbecsülhessük amélységet és a távolságot (binokuláris mélységlátás):Az egyik szem elvesztésénél igen erosen korlátozódik ahárom dimenziós látás.Fúziós problémák azonban nem csak agyengénlátásnál fordulnak elo, hanem egyébkéntérintetlen látóképességu embereknél is. A túlzottalkohol fogyasztás, a fáradság vagy az emocionálisstresszhatások olyan tényezok, amelyek fúziós zavarokidézhetnek elo. A hiányos koordináló képesség alegrosszabb kifejezési módjánál kancsalságban éskettos látásban nyilvánul meg. A fejfájás, azelmosódott látás vagy a szem körül a feszültség érzetea kevésbé erosen kifejezett fúziós gyengeségszimptómái lehetnek.Az alábbi gyakorlatok segítségével fokozatosanjavíthatjuk a szempár koordinálási képességét, ami akancsal emberek számára rendkívül fontos.6.10. Az ujjak képzete - "ujj- kapu"Helyezkedjen el kb. 2 m távolságban az ablakelott és tartsa az egyik keze mutatóujját 30 cmtávolságban szemmagasságban, és pedig pontosan az orraelé. Nézze eloször az ujját és ekkor lélegezzen be éski. Ekkor az ujján elore az ablakra. Amíg a szempártávoli ablakra beáll, ha egyidejuleg a mutatóujjátfigyeli, a másik ujj benyomása alakul ki Önben. Ezt alátásbenyomást "ujjkapunak" nevezzük, mivel a két ujjegy kaput vagy egy aknát képez (reális ésimaginárius). Próbáljon ezen a kapun keresztül azablakra pillantani. Ha nem alakul ki új kapu, mialattaz ablakra néz, gyozodjön meg arról, az ujját nemtartja-e ferdén az orra elott. Az ujját a szem elottaz orr közvetlen meghosszabbításában kell tartania.Segíthet, ha az ujjával eloször megérinti az orrát ésazután egyenes irányban elore mozgatja.Ha a távolba pillantva az ujj megfelelo tartásaellenére még mindig nem alakul ki az ujjkapu, jóvaltávolabbi tárgyak elmosódnak vagy kettozöttnek látja,akkor ez a fúziós nehézségek biztos jele.Mivel a fúziós gyakorlat igen megerolteto, közbenmindig ismételten pihentesse a szemét (palmírozzon).Kerülje el azt is, hogy a tárgyra meredjen, amigörcsösödéshez vezet és ezáltal a látóképességethátrányosan befolyásolja.Ha az ujjkapu gyakorlat már nem járnehézségekkel, akkor lassan mozgassa fejét és amutatóujját jobbra és balra. A kapun át nézzen mindigkülönbözo távolságban elhelyezett tárgyakra. Álljonmeg ekkor egyik tárgynál és pásztázza át azt, miként aközponti beállításnál gyakoroltuk.Fontos, hogy valamennyi gyakorlási fázisnálügyeljen a hunyorításra és a légzésre. Az egészgyakorlás idotartama mintegy 5-8 percet vesz igénybe.6.11. HüvelykujjfúzióHasonlóan mint az ujjkapu gyakorlatnál, ezúttal ahüvelykujjat használja a gyakorlat ellenorzéséhez ésszemünk fúzió képességének trenírozásához.Kényelmesen helyezkedjen el a székben vagy akarosszékben és párszor lélegezzen be és ki. Pislogjonegy keveset a szemhéjakkal. Nyújtsa ki mos mindkétkarját - a kezét zárja ökölbe, a hüvelykujjat nyújtsaki - szemmagasságban maga elé. A két kéz közöttitávolság olyan nagy legyen, hogy az ujjcsontot szinteérintse. Ha most pillantását a távolság felénél ahüvelykujjra irányítja és egy kicsit kancsalít, akkora harmadik hüvelykujj képzelt képe alakul ki, amely akét valóságos hüvelykujj között található. Ha agyakorlat nem sikerül azonnal, akkor kérjen meg egypartnert/partnernot, hogy tartson szemmagasságbanféltávolságra egy ceruzát. Összepontosítson most egymásodpercig a ceruza hegyére. Ebben a pillanatbanlegalábbis néhány pillanatra látnia kell a harmadikhüvelykujjat.Többszörös gyakorlat után a hüvelykujj fúzióegyre könnyebb lesz Önnek, úgy hogy a fantom ujjathosszabb ideig és élesebben láthatja.A következo lépés abból áll, hogy a hüvelykujjamögött egy pontra összpontosít. Eleinte ismét kérjemeg, hogy egy partner ceruzát tartson vagy egy tárgyat(vázát, ablakot vagy ehhez hasonlót) kisegítésképpen.Ennél a valamivel nehezebb változatnál is aharmadik hüvelykujj illúziója alakul ki. Ha most ahüvelykujj elott féltávolság és a hüvelykujj mögötttávoli pont között cserél akkor a harmadik ujjatvilágosan és egyértelmuen látja.Mivel a hüvelykujj fúziónál a szemizomzat igennagymértékben van igénybevéve, feltétlenül szükség vanarra, hogy ezután a szemét palmírozással pihentesse éslazítsa.6.12. JelfúzióHa az elozo fúziós gyakorlatokat sikeresengyakorolta, akkor a következo gyakorlat már nemjelenthet nehézséget Önnek. Ehhez a két-két térképesábrára van szüksége, amelyet kinyújtott karralszemmagasságban tart maga elott.A gyakorlat célja, hogy a kép két részét egyképpé olvassza össze. Vegye segítségül a mutatóujját,amelyet féltávolságban és szemmagasságban tart akártya elé. Irányítsa pillantását a mutatóujjra ésegyidejuleg figyelje, mi történik az ábrával.Megkérhet egy partnert is, hogy jóval a kártya mögétartson egy ceruzát. Ha most a ceruzára pillant és azábrát is látja, akkor ugyanez a hatás alakul ki.Ne feledkezzen meg a hunyorításról, hogy a szemene merevedjen meg és laza maradjon. Ha feszültségetérez, akkor néhány másodpercig palmírozzon isismételje meg a gyakorlatot.6.13. ZsinórfúzióAhhoz, hogy a zsinór fúzió sikerülhessen, azelozo gyakorlatokat már uralni kell és megfeleloenlazák és nyugodtak legyünk. Be kell szerezni 2-3 mhosszú zsinórt, amelyre 30 cm-enként vastag csomótkötünk. Az egyik végét a széktámlára erosítjük, míg amásikat az orrunk hegyéhez tartjuk a kezünkkel. Mélyetlélegzünk és azután pillantásunkat az elso csomórairányítjuk. Ha távollátók vagyunk, akkor válasszunk kiegy távolabb fekvo csomót. Amíg a csomókat intenzívennézzük, két zsinór optikai illúziója alakul ki,amelyek pontosan a csomókban keresztezik egymást. Haezt nem látja, akkor gyozodjön meg arról, vajon azsinór közvetlenül maga elott az orra hegyemeghosszabbításában tartja-e. A zsinórt nem szabadferdén tartani!Ha a keresztezést nehézség nélkül felismeri,térjen át a következo csomóhoz. Esetleg aztészlelheti, hogy a két zsinór nem pontosan amegfigyelt csomón keresztezi egymást. Ezen a helyenfúziós gyengesége világossá válik. Eleinte a zsinóroncsak négyszer ötször vándoroljon végig, mivel szemeitnagymértékben igénybe veszi.Késobb azonban próbálja meg a gyakorlatot olyangyakran elvégezni, amennyire csak lehetséges, hogyfúziós problémáinak észlelheto javulását érhesse el.Fejezze be a zsinór fúziót palmírozással, amikor ismég egyszer képzelje maga elé a gyakorlat egyesfázisait.6.3. VizualizálásIsmét "palmírozó helyzetben" van, vagyisboltozott kézfelületével lefedi csukott szemét. Hagyjalégzését könnyedén és rendszeresen átfolyni a testén.Ha eléggé lazává vált, próbálja meg a szobának,amelyben éppen tartózkodik, valamelyik tárgyát magaelé képzelni. Ez például lehet egy váza, egy virág,asztal vagy ehhez hasonló. Fontos, hogy belsolegtisztán meghatározott tárgyra összpontosítson.Próbáljon a tárgyra emlékezni és belso szemével mindenrészletét megjegyezni. Ha a vizualizálás nem sikerülelso nekifutásra, fordítson rá még egy kis idot. Ilyenesetben nagy segítség lehet, ha "belso nézés"-rehagyatkozik. Minden ember rendelkezik ilyenképességgel, gyakran csak az ido szorítása és ateljesítmény akadályozza ebben. Ezért ismételje agyakorlatot addig (esetleg egy késobbi idopontban),amíg a kiválasztott tárgyat tisztán és világosanláthatja belso szemeivel.Ha sikerült a tárgy vizualizálása, bovítse ki agyakorlatot több tárgyra (pl. szoba berendezésére, azegész lakásra stb.). Miután az ismeros környezetetfáradság nélkül maga elé képzelte, most aktívfantáziájára hagyatkozhat: képzeljen el például egylágy zöld rétet, sárga virágokkal. Rövidlátók számáraa fantáziaképek igen alkalmasak, amelyeknél apillantást a távolba kell irányítani: egy madár, amelyaz égen felszáll, a távoli tenger a horizontonhajókkal stb. A távollátók számára a gyakorlat abbanáll, hogy lehetoleg közeli környék tárgyaitvizualizálják, például sakk játékot, a tu fokába aszál befuzése stb. Próbálja meg a látászavarátmegfelelo vizualizálási gyakorlattal megtalálni és eztolyan gyakran végezni, ahogy ez lehetséges. Tágabbértelemben is bekapcsolódhat a kísérletbe: érezze avirág szagát, érzi, miként melegíti fel a nap atestét, vagy hallja a madarak csicsergését. Engedjefantáziáját egyszeruen szabadon és élvezze a belsolátás képességét. Mielott a palmírozást és avizualizálást befejezi, erre belsoleg elo kellkészülnie. Ezért ne vegye le hirtelen a kezeit, hanemlélegezzen mélyen és egy párszor pislogjon aszemhéjakkal. Ezután kezeit lassan nyissa ki. Egyakorlat ideje a nyugalom és a lazulás irántiigénytol függ.6.4. AkkomodációAkkomodáció alatt (accomodare (latin):beilleszkedés) a szem beállítását értjük a mindenkorilátástávolságra. Ez a muvelet a szem- és lencseizmokrugalmasságával szemben magas követelményeket támaszt,amelyre azért van szükségünk, hogy a tárgyatkövethessük vagy egy közeli tárgyról távolabbi tárgyrapillanthassunk (és fordítva). Maga az akkomodációsmuvelet a szemgyógyításban ma is még vitatott. Az akérdés, vajon önmagában a szemlencsének és a cilliárisizmoknak kell-e abban résztvenniük (orvosgyógyászatifelfogás) vagy azoknak a külso izmoknak is, amelyek aszemgolyót lezárják és formáját megváltoztatják (Dr.Bates véleménye), tudományos oldalról ezideig még nemkerült megválaszolásra. Az egységes szemtréning maiképviseloi arra a feltevésre hajlanak, hogy mindkétizomcsoport résztvesz az akkomodációban (mind a külso,mind a belso is). Fontos azonban eloször, hogy arövidlátó, valamint a távollátó szem sincs megfelelohelyzetben az akkomodációhoz.A lentebbi gyakorlatok segítenek annakmegtanulásában, hogy a szemet tudatosan és szándékosanmegváltoztatott távolsági pontra beállítsuk, hogy aszem és a lencse izomzat mozgékonyságát trenírozzuk.Rendszeres gyakorlattal az akkomodációs képességfokozatos javítása érheto el így, ami igen nagyjelentoségu elsosorban a rövidlátóknál, atávollátóknál és az öregedés miatt rosszul látóknál.6.5. Vándorlás a szemmelAz alábbi akkomodációs gyakorlatok fontoselokészülete a szem jobb központi beállításánakgyakorlása. A központi beállítás alatt olyan módszertértünk, amelynél a beeso-fény ismét jobbanösszpontosul a látógödörre (legélesebb látás helye).Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatotelvégezhessük, felosztott négyzet ábrájára vanszükségünk.Tartsa úgy maga elé az ábrát, hogy azt még éppenjól vagy szinte már elmosódva lássa (természetesenlátás kisegítés nélkül). Keresse ki a négyzetben azt ahelyet, amelyen kezdeni akar és vándoroltassa azután apillantását szakaszról szakaszra, amíg megkapja ateljes kép benyomását. A fejét is mozgassa amindenkori látás irányába. Ezzel el kell kerülni, hogya merevség miatt a szemét túlterhelje. Hagyjon sokidot az egyes szakaszok átpásztázásához. Ne feledje ela hunyorítást és a légzést se.Ha a négyzeten egyszer átvándorolt, a másikalkalomnál ügyeljen arra, hogy milyen szem- és fejhelyzetben látja a legélesebben a szakaszt. Ebben ahelyzetben a beeso fénysugár optimálisan ér alátásgödörre. Fejezze be a gyakorlatot palmírozássalés próbálja meg a beosztott négyzetet még egyszerbelso szemével átpásztázni (az egész gyakorlatidotartama mintegy 5-8 perc).Egy másik gyakorlat, a Mandala (a szó indiaieredetu és annyit jelent, mint kör), igen alkalmasarra, hogy a szemet lépésenként trenírozzuk a vonalakés görbék kutatásában. Ezen túlmenoen a mandala eroshatást gyakorol tudatos és tudattalan gondokozásunkra.Miközben a kört a díszítéseivel intenzíven nézzük,lelki eroinket fokozatosan a középpontraösszpontosítjuk a mandala centrumára. A harmonikus ésa szimmetrikus formák következtében a szemfáradságmentesen mozoghat, és lelkünk kellemesfeloldódását érezzük.Kezdje a külso körön valamelyik hellyel. Ezutánbefelé haladva a belso vonal minden egyes centiméteréttapogassa le szemével. Ha elérte a középpontot, vegyenmély lélegzetet és hagyja az egész képet magára hatni.Tartsa a képet az elso pásztázásnál olyan távol vagyközel magától, hogy mindent élesen láthasson.Másodszor az ábrát a határtartományának távolságábategye oda, ahol még jól lát vagy szinte márelmosódottan lát.A tárgyakat is átvándoroltathatja, amelyek akörnyezetében találhatók (pl. naptár, kép vagyhasonló). Eloször pásztázza át a tárgy külso vonalaités körvonalait, azután a belso vonalakat, amíg a képetteljesen rögzítheti.Egy további lehetoség abból kínálkozik, hogylépésenként kikutatja a szintkülönbségeket, akontrasztokat vagy a fényes-sötét árnyékokat.Ha egy gyengén és egy jól látó szeme van, akkor agyakorlatot a következoképpen kell végezni: fedje le ajó szemét a kéz belso felületével.A szem azonban nyitva van, hogy a másik szemmozgásait követhesse. Tartson egy könyvet ahatártartományba, amelyben még éppen jól lát vagyszinte elmosódottan lát.Pásztázza át a gyenge szemmel minden szakaszát.Ezután árnyékolja le a rosszul látó szemét, míg ajó szem átkutatja a betuket.Ismételje ezt a muveletet összesen háromszor ésfejezze be a gyakorlatot palmírozással.6.6. Az "ostor"Az ostor rég bevált szemmozgató gyakorlat,amelynek segítségével igen hatásosan befolyásoljuk aszem akkomodációs képességét. Rendszeresalkalmazásával hozzájárulhat az izomzatrugalmasságának fokozatos javulásához és feloldhatja akrónikus feszültségeket. A gyakorlat azonban igenmegerolteto és fárasztó a szemizmok számára. Ezért agyakorlat végén a szemet palmírozással pihentesse.Elsosorban a kor miatt rosszul látók és az erosenrövidlátók gyakorlják, amennyire csak lehetséges azostort. Ha egy gyenge és egy eros szeme van, akkor eza gyakorlat feltétlenül a napi gyakorlási tervbebeiktatandó.Kezdje eloször a jobb szemmel. Tegye ehhez a jobbkézfelületét a bal szemére. A kezet ugyanúgy, mint apalmírozásnál kissé boltozva tegye a szemre, mindkétszeme azonban legyen nyitva úgy, hogy azok együttesenmozoghassanak. Tartsa a bal kezét szemmagasságbanannyira balra, hogy éppen még láthasson a jobbszemmel. Nézze a bal kézfelületet egy darabig ésvezesse ezután ezt a kezet lassan a jobb szemhez. Ha akéz néhány centiméterre van a jobb szemétol, mozgassaazt, ismét viszonylag gyorsan a kiinduló helyzetbevissza. Ekkor fontos, hogy a kezét ide-oda vezetésnélmindig kövesse. Kisegítésként a kéz belso felületéreegy pontot festhet vagy kiindulási pontkéntmeghatározott kézvonalat figyelhet. Mihelyt érzi aszemizmok fáradását vagy túlterhelését, meg kellszakítani a gyakorlatot és a szemet eloször pihentetnikell (palmírozás). Nem ésszeru, ha arra kényszerítimagát, hogy ennek ellenére a gyakorlatot folytassa. Eza krónikus izomgörcsösödést nem lazítja, hanemelosegíti. Vegyen egy párszor mély lélegzetet éshagyja, hogy szeme élvezze a jól megérdemelt pihenoszünetet.Ha a jobb szemmel körülbelül tízszer tizenötszörgyakorolt, akkor váltson át a bal szemre.6.7. Három távolsági pontE gyakorlat segítségével aktív behatást gyakorolszemének akkomodációs képességére, mivel a lencsénekkülönbözo távolságban fekvo pontokra kell beállnia.Ehhez tartsa az ujját kb. 15 cm-re az orrától a szemeelé és figyeljen egy darabig. Ezután tartsa a másikkezének az ujját azonos magasságban kb. kétszer olyantávolságban (30 cm) a szeme elott. Váltakoztassa mosta pillantását lassan a közeli ujjáról a távolabbiujjára és ekkor lélegezzen be és lélegezzen ki.Ezután keresse meg a harmadik, jóval távolabbfekvo tárgyat, mint pl. a gyertya, amelyet elozolegmegfelelo helyzetbe állított. Engedje, hogy pillantásaa harmadik tárgyra is átvándoroljon, azután vissza azelso ujjához stb.Próbálja ekkor lassan egyenletes nézés ritmustbetartani és élje át tudatosan szemének távolságbeállását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy párszorés ezt követoen fedje le a szemét a kéz belsofelületével (palmírozás). A gyakorlat idotartamamintegy 3 perc.6.8.Közeli és távoli kártyaA látópróba táblát számos rosszul látó emberdiagnózis muszerként ismeri. A mi esetünkben alátáspróba kártya azonban csupán a közeli-távolibeállítás céltudatos gyakorlásához használatos.Rövidlátóknál az eljárásmód a következo: rögzítse azegyik kártyát (távkártya) a falra úgy, hogy a táblaülésnél szemmagasságban legyen. Menjen most székévelolyan közel a kártyához, amíg a betuket és a számokatmég éppen jól látja vagy szinte már elmosódottanlátja. A közeli kártyát ezzel szemben tartsa kézzelmaga elé, hogy a jeleket világosan és egyértelmuenleolvashassa. Nézze most az elso jelet a kézkártyán éscserélje ki azután a falikártya elso jelével.Pásztázza át ezt a jelet és próbálja szemét és fejétolyan helyzetbe állítani, amelynél a legjobban láthat.Miután a jelet egészében rögzítette, cserélje kia második, a közeli kártyán található beture. Közbenne felejtsen el hunyorítani és ügyeljen arra, hogy abetuk ne legyenek merevek. A második átpásztázásnálpróbálja meg pillantását valamivel gyorsabbanváltakoztatni a kártyák egyes jelei között. Ha érzi,hogy koncentráció képessége csökken és szemeigörcsössé válnak, fejezze be a gyakorlatotpalmírozással.A távollátók számára ez a gyakorlat pontosan afordított: eloször nézze a falikártyán a jólleolvasható jeleket. Ezután nézze a közeli kártyájánakelso, elmosódott jelét. Az összes többi gyakorlatmegfelel a rövidlátóknál alkalmazott eljárásimódoknak.A közeli-távoli kártyák olvasása olyan emberekszámára is alkalmas, akik farkasvakságban szenvednek.Ehhez szükséges, hogy a jelek olvasásánál ésátpásztázásánál kevesebb fényt alkalmazzanak (esetlegfüggönyt húzzanak oda vagy a lámpát fordítsák el).Az összpontosító képesség szerint ez a gyakorlat15 percig végezheto.6.9.A fúzióA fúzió gyakorlatok a szemtréning hagyományostechnikái közé tartoznak. Fúzió alatt (összeolvadás) ajobb és a bal szem képeinek egyetlen képpé történoegyesítését értjük. Az összeolvasztás az agylátóközpontjában történik.Ennek következtében válik számunkra lehetové,hogy térbeli képet lássunk, hogy felbecsülhessük amélységet és a távolságot (binokuláris mélységlátás):Az egyik szem elvesztésénél igen erosen korlátozódik ahárom dimenziós látás.Fúziós problémák azonban nem csak agyengénlátásnál fordulnak elo, hanem egyébkéntérintetlen látóképességu embereknél is. A túlzottalkohol fogyasztás, a fáradság vagy az emocionálisstresszhatások olyan tényezok, amelyek fúziós zavarokidézhetnek elo. A hiányos koordináló képesség alegrosszabb kifejezési módjánál kancsalságban éskettos látásban nyilvánul meg. A fejfájás, azelmosódott látás vagy a szem körül a feszültség érzetea kevésbé erosen kifejezett fúziós gyengeségszimptómái lehetnek.Az alábbi gyakorlatok segítségével fokozatosanjavíthatjuk a szempár koordinálási képességét, ami akancsal emberek számára rendkívül fontos.6.10. Az ujjak képzete - "ujj- kapu"Helyezkedjen el kb. 2 m távolságban az ablakelott és tartsa az egyik keze mutatóujját 30 cmtávolságban szemmagasságban, és pedig pontosan az orraelé. Nézze eloször az ujját és ekkor lélegezzen be éski. Ekkor az ujján elore az ablakra. Amíg a szempártávoli ablakra beáll, ha egyidejuleg a mutatóujjátfigyeli, a másik ujj benyomása alakul ki Önben. Ezt alátásbenyomást "ujjkapunak" nevezzük, mivel a két ujjegy kaput vagy egy aknát képez (reális ésimaginárius). Próbáljon ezen a kapun keresztül azablakra pillantani. Ha nem alakul ki új kapu, mialattaz ablakra néz, gyozodjön meg arról, az ujját nemtartja-e ferdén az orra elott. Az ujját a szem elottaz orr közvetlen meghosszabbításában kell tartania.Segíthet, ha az ujjával eloször megérinti az orrát ésazután egyenes irányban elore mozgatja.Ha a távolba pillantva az ujj megfelelo tartásaellenére még mindig nem alakul ki az ujjkapu, jóvaltávolabbi tárgyak elmosódnak vagy kettozöttnek látja,akkor ez a fúziós nehézségek biztos jele.Mivel a fúziós gyakorlat igen megerolteto, közbenmindig ismételten pihentesse a szemét (palmírozzon).Kerülje el azt is, hogy a tárgyra meredjen, amigörcsösödéshez vezet és ezáltal a látóképességethátrányosan befolyásolja.Ha az ujjkapu gyakorlat már nem járnehézségekkel, akkor lassan mozgassa fejét és amutatóujját jobbra és balra. A kapun át nézzen mindigkülönbözo távolságban elhelyezett tárgyakra. Álljonmeg ekkor egyik tárgynál és pásztázza át azt, miként aközponti beállításnál gyakoroltuk.Fontos, hogy valamennyi gyakorlási fázisnálügyeljen a hunyorításra és a légzésre. Az egészgyakorlás idotartama mintegy 5-8 percet vesz igénybe.6.11. HüvelykujjfúzióHasonlóan mint az ujjkapu gyakorlatnál, ezúttal ahüvelykujjat használja a gyakorlat ellenorzéséhez ésszemünk fúzió képességének trenírozásához.Kényelmesen helyezkedjen el a székben vagy akarosszékben és párszor lélegezzen be és ki. Pislogjonegy keveset a szemhéjakkal. Nyújtsa ki mos mindkétkarját - a kezét zárja ökölbe, a hüvelykujjat nyújtsaki - szemmagasságban maga elé. A két kéz közöttitávolság olyan nagy legyen, hogy az ujjcsontot szinteérintse. Ha most pillantását a távolság felénél ahüvelykujjra irányítja és egy kicsit kancsalít, akkora harmadik hüvelykujj képzelt képe alakul ki, amely akét valóságos hüvelykujj között található. Ha agyakorlat nem sikerül azonnal, akkor kérjen meg egypartnert/partnernot, hogy tartson szemmagasságbanféltávolságra egy ceruzát. Összepontosítson most egymásodpercig a ceruza hegyére. Ebben a pillanatbanlegalábbis néhány pillanatra látnia kell a harmadikhüvelykujjat.Többszörös gyakorlat után a hüvelykujj fúzióegyre könnyebb lesz Önnek, úgy hogy a fantom ujjathosszabb ideig és élesebben láthatja.A következo lépés abból áll, hogy a hüvelykujjamögött egy pontra összpontosít. Eleinte ismét kérjemeg, hogy egy partner ceruzát tartson vagy egy tárgyat(vázát, ablakot vagy ehhez hasonlót) kisegítésképpen.Ennél a valamivel nehezebb változatnál is aharmadik hüvelykujj illúziója alakul ki. Ha most ahüvelykujj elott féltávolság és a hüvelykujj mögötttávoli pont között cserél akkor a harmadik ujjatvilágosan és egyértelmuen látja.Mivel a hüvelykujj fúziónál a szemizomzat igennagymértékben van igénybevéve, feltétlenül szükség vanarra, hogy ezután a szemét palmírozással pihentesse éslazítsa.6.12. JelfúzióHa az elozo fúziós gyakorlatokat sikeresengyakorolta, akkor a következo gyakorlat már nemjelenthet nehézséget Önnek. Ehhez a két-két térképesábrára van szüksége, amelyet kinyújtott karralszemmagasságban tart maga elott.A gyakorlat célja, hogy a kép két részét egyképpé olvassza össze. Vegye segítségül a mutatóujját,amelyet féltávolságban és szemmagasságban tart akártya elé. Irányítsa pillantását a mutatóujjra ésegyidejuleg figyelje, mi történik az ábrával.Megkérhet egy partnert is, hogy jóval a kártya mögé

Telefon: 06-53-351073 (Nagykőrös)06-20-5457940 (Budapest)E-mail: alternativszemdr
Nagykőrösi rendelő: térképBudapesti rendelő: térkép30/2007./Vl.22/ EüM rendelet Vl.kapcsolat a természetgyógyászattalVl.1A természetgyógyászati és a nem-konvencionális gyógyító eljárásokkal/a továbbiakban együtt nem konvencionalis gyógyító eljárások/kapcsolatos jogszabályi rendelkezések vétkes megszegése egyben etikai vétségnek is minősül.Vl.2.Az orvosnak a nem-konvencionális gyógyító eljárások alkalmazásakor is be kell tartania az e rendeletben foglalt etikai magatartási szabályokat.Vl.3.A konvencionális gyógymódokat alkalmazó orvos köteles a hozzá forduló,nem -konvencionális eljárásokkal kezelt beteget mindennemű megkülömböztetés nélkül kezelni.nem jelenttik a beteg megkülönböztetését ezek az eljárások.